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龙江p62福彩开奖结果:女性的記憶越來越差?這“10種增強記憶力”的食物你要知道!

無  2019-07-20 11:04:23
 上司剛剛交代的工作,轉頭就忘記;女朋友生日竟然記不??;記性好似金魚般只有三秒?不知道是壓力太大,或是年紀愈來愈大,所以記性愈來愈差。記性不好經常為自己的生活帶來困擾??斕慍砸韻掄饈鐘兄讜鑾考且淞Φ氖澄?,改善自己的健忘癥吧!

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十大增強記憶力食物:

1.全麥面包

全麥面包提供維持不少大腦機能必要的營養素,例如:葉酸、維生素E及維生素B1,多吃能夠預防動脈硬化、心臟病、中風、腦或心肌梗塞的疾病。

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2. 燕麥

有研究顯示,早餐吃燕麥的學生會表現出比較強的空間記憶能力,而女學生吃過燕麥早餐后,在短時記憶上更是表現卓越。因為燕麥有大量的蛋白、纖維和大量碳水化合物。相比那些低纖維,高碳水化合物的谷物早餐,燕麥能提供更長、更持續的能量。而且燕麥里含有一種叫作「beta -聚葡萄糖」的可溶性纖維物質,能夠阻礙膽固醇的制造和吸收,使血液中膽固醇濃度降低,以減少日后罹患阿茲海默氏癥的機率。

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3. 果仁

果仁含有大量的膳食纖維,例如:維生素e、銅、鎂、鉀、葉酸和脂肪酸,既能護心,又能健腦,是能夠增強記憶力的食物。然而,果仁所含的脂肪量也十分高,切忌過量食用。

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4. 菠菜

菠菜一直有著「蔬菜之王」的美譽,含有大量抗氧化物質,例如:維生素C和E。芝加哥有研究指出菠菜能保存記憶力與思考能力、推遲老化、減慢記憶力衰退,每天食用一到兩份菠菜的年長者,腦部發展比同齡人士年輕了11歲。

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5. 南瓜、南瓜子

南瓜是蘿卜素的極佳來源,這種抗氧化物質可以幫助人擁有健康年輕的 腦力。荷蘭的研究發現,日常飲食攝取多富含蘿卜素食物的 人,一生可以維持較敏銳的思考能力。

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6. 豆腐

黃豆制品中含有一種植物性雌激素–異黃酮素,可以幫助降低膽固醇,而且其中包含的卵磷脂是靈活頭腦的重要物質,對增強短期記憶和學習力有很大幫助。在日常生活中攝取黃豆制品不單只可以促進腦中處理記憶的區域,增加視覺與口語的記憶記憶,補充體能,還可以防止動脈血管硬化、肝硬化及癌癥等疾病發生。不過特別要注意,早前英國牛津大學最新的研究發現,多吃豆腐對老年人的記憶力有害。研究者分析黃豆中的植物雌激素對年輕人或中年人的神經有益,卻不利于65歲以上的老年人。

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7. 雞蛋

雞蛋含有人體必需的8種氨基酸、豐富的卵磷脂以及鈣、磷、鐵、維生素A、E、B6、B12、葉酸和鋅等活化腦力很重要的營養素,有益于大腦的發育。其中蛋黃富含卵磷脂,是人體合成乙酰膽堿的主要原料,而乙酰膽堿則是負責記憶力的神經傳導物質。有國外研究證實,每天吃1、2顆雞蛋就可以供給足夠的膽堿,對?;ご竽?,提高記憶力大有好處。

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8. 深海魚

深海魚的營養成份和含量比一般魚類更為豐富,魚油中所含的omega-3脂肪酸能促進大腦神經細胞成長,加強突觸的適應性,并釋放乙酰膽堿以增進記憶和學習功效,提高集中注意力。而且還能降低壞膽固醇及中性 脂肪,預防高血壓及動脈硬化,可說是萬能補腦素。

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9. 藍莓、草莓

藍莓、草莓不僅好吃,而且對人體有很多的益處,例如:有養顏美容、改善便秘、排除毒素、活化腦力和增強記憶力的功效。曾有動物實驗得出,被喂食藍莓和草莓的老鼠運動神經功能、記憶力和認知能力方面都較為良好。

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分類

10. 西柚

番石榴、柑橘類(橙、西柚等)、草莓、蕃茄、奇異果、花椰菜等都是富含維生素C的蔬果,而腦細胞需要維生素C的抗氧化功能來免于自由基破壞。更重要的,在合成主管記憶力的神經傳導物質–乙酰膽堿時,也需要維生素C的參與,所以每天至少吃5份蔬菜水果,確保你的身體不會缺少這個重要的維生素。

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來源:美唄    時間:2018年09月07日

[責任編輯:無]

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