• 文章正文

龙江体彩61开奖结果:中老年人怎樣養生 必知的健康養生指南

無  2019-06-06 12:47:32

黑龙江6+1历史开奖全记录 www.nsqev.com 人到中老年,身體內的各個器官在逐漸衰弱減退,這個時候各種疾病很容易入侵,如果不好好的保養身體,你的生命也將受到威脅。那么中老年人該怎樣養生呢?今天中華養生網總結了中老年人健康養生指南,強身健體預防疾病效果好……

數量少一點:老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3,胃液的分泌量也下降為年輕時的1浙江企業門戶/5,因而稍一吃多,就會肚子脹、不消化。所以,老人每一餐的進食量應比年輕時減少10%左右,同時要保證少食多餐。

質量好一點:蛋白質對維持老年人機體正常代謝,增強機體抵抗力有重要作用。一般老人,每公斤體重需要1克蛋白質,應以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆等優質蛋白質來源為主。

蔬菜多一點:多吃蔬菜對?;ば難芎頭臘┖苡瀉么?,老人每天都應吃不少于250克的蔬菜。

菜要淡一點:老年人的味覺功能有所減退,常常是食而無味,總喜歡吃味重的食物來增強食欲,這樣無意中就增加了鹽的攝入量。鹽吃多了會加重腎負擔,可能降低口腔黏膜的屏障作用,增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴散的幾率。因此,老人每天食鹽的攝入量應控制在5克左右,同時要少吃醬肉和其他咸食。

品種雜一點:要葷素兼顧,粗細搭配,品種越雜越好。每天主副食品(不包括調味料)不應少于10樣。

飯菜香一點:這里說的“香”,不是指多用鹽、味精等調味料,而是適當往菜里多加些蔥、姜等調料。人的五官是相通的,可以用嗅覺來彌補味覺上的缺失。聞著香噴噴的飯菜,老人一定能胃口大開。

食物熱一點:生冷食物多性寒,吃多了會影響脾胃消化吸收,甚至造成損傷。因此,老年人要盡量避免生冷食物,尤其在嚴冬更要注意。

飯要稀一點:把飯做成粥,不但軟硬適口、容易消化,而且多具有健脾養胃、生津潤燥的效果,對益壽延年有益。但老人不能因此而頓頓喝粥。

吃得慢一點:細嚼慢咽易產生飽脹感,防止吃得過多,可使食物消化更好。

早餐好一點:早餐應占全天總熱量的30%―40%,質量及營養價值要高一些、精一些,但不宜吃油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。

晚餐早一點:“胃不和,夜不安”,晚餐吃得太晚,不僅影響睡眠、囤積熱量,而且容易引起尿路結石。人體排鈣高峰期是在進餐后的4―5小時,如果晚餐吃得過晚或經常宵夜,那排鈣高峰到來時,老人可能已經上床睡覺了。老人的晚餐最佳時間應在下午六七點,而且不吃或少吃宵夜。

微循環順一點:俗話說:“微循環通,不會得中風;微循環好,心肌梗塞少;微循環暢,全身都健康?!?微循環幾乎是百病之源,健全的微循環功能是保證體內重要器官執行正常功能的首要前提。微絡康地龍蛋白可以全面改善微循環、溶解血栓、降低血粘等,很好的調理心腦血管疾病。

來源:百度百家 日期:2019-04-09

[責任編輯:無]

分享到:
網友評論:

已有0條評論

驗證碼: